筋トレしていて、日ごろタンパク質もしっかり摂っているのに、筋肉量が減っている？
そんな事になっていませんか？
もし、そうだとしたら、夜中、寝ている間に筋肉がどんどん分解されているせいかもしれません。
就寝中にもタンパク質は消費されている
実は、就寝中にもタンパク質は消費されているんです。
人間の身体は夜寝ている間にも生命を維持するための活動がおこなわれています。
例えば、様々な臓器の活動、免疫やホルモン、呼吸など。
そしてこの様々な活動に、タンパク質（アミノ酸）が使われています。
このタンパク質たちが不足してくると、何と筋肉自体を分解してタンパク質を作り、その活動に使ってしまうのです。
せっかく、日ごろ鍛えた筋肉が、分解されて減ってしまうなんて、もったいないですよね。
就寝前にタンパク質を補給しよう
そこで、就寝中にタンパク質が不足しないよう、就寝前にタンパク質を補給することが有効ですが・・・
実は、タンパク質はためておくことが出来ない為、余分に摂って使われないものは排出されてしまいます。
なので、就寝前にいっぱいタンパク質をたくさん摂ったからと言っても、使われない分は排出されてしまい、もったいないことに・・・(涙)
吸収がおだやかなプロテイン「カゼイン」
そこで、就寝前に補給するタンパク質としておすすめなのが、消化がゆっくりのカゼインプロテインです。
カゼインプロテインというのは、牛乳に含まれているタンパク質の一種。チーズやヨーグルトなど固形物になる主成分なんです。
特徴は、水に溶けにくく、身体への吸収がゆっくりとされます。ホエイプロテインと比べるて3〜4倍の時間をかけゆっくり吸収されます。
トレーニング・オフの日にも♪
就寝前に飲む以外に、トレーニングをしない日に飲用するのも、かなりおススメです。
できるだけ、体内からタンパク質が無い状態にしたくないので、ゆっくり吸収されるカゼインは、トレーニング・オフの日にも最適なプロテインなんです。
就寝前に最適のカゼインプロテイン「スロー リリース カゼイン」
さて、実際にカゼインプロテインを購入したい！と思っても様々な商品があり特徴も別々にあったりします。
ですが、その中でも就寝前に飲むのにピッタリ、より吸収が穏やかなカゼインプロテインがあるんです。
それは、プロテインメーカーとして超有名なマイプロテインの「スロー リリース カゼイン」
下に販売公式サイトのリンクを貼っておきますので、ぜひ、チェックしてみてくださいね。
朝にもタンパク質をしっかり摂ることを忘れずに！
また、就寝中にできるだけゆっくり吸収されるカゼインプロテインを摂るのは効果的ですが、とはいっても、やはり、空腹状態が続いた朝は、タンパク質が不足気味になっています。
朝には、しっかりとタンパク質をとりたいところです。
筋肉量を維持、または増やしたいなら、20g以上を摂ることをおすすめします。
- 就寝前にカゼインプロテイン
朝にもタンパク質をしっかり摂る
この2点を並行しておこなうとより一層、筋肉量の維持、増加することができるでしょう。
カゼイン以外の主なプロテイン
カゼインプロテイン以外に主なプロテインで、
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
があります。
それぞれにも特徴がありますので、それに合った使い方をするとより効果的に筋肉をつけることができます。
ホエイプロテイン
牛乳の一部、ホエイ（乳清）に含まれるタンパク質で、水に溶けやすく、吸収が速いのが特徴。
筋肉によりが速くタンパク質を補給したい時に有効です。
- トレーニング直後30分内（ゴールデンタイムと呼ばれています）
- 朝起床後（1日のうちでもっとも空腹状態が長くタンパク質不足になりやすい）
朝のタンパク質補給については、こちらの記事もどうぞ
ソイプロテイン
ソイとは豆のことで、このプロテインは植物性になります。（ホエイとカゼインは動物性）
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、吸収が穏やかです。
もし、カゼインプロテインで便秘になりやすい人の場合は、代わりにソイプロテインを就寝前に飲むのが良いでしょう。
カゼイン、ホエイ、ソイプロテインの違いなど詳しくはこちらの記事をどうぞ
以上、筋肉を減らしたくないなら就寝前にカゼインプロテインがおすすめ！でした。
では、あなたの良いボディメイクを願っています！
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