腹筋を割るためには、毎日腹筋100回だ！
気合いだ！気合いだ！気合いだ~！
ｂｙアニマル浜口風
と腹筋を割るためにメチャメチャ腹筋を頑張ってませんか？
でも、ただひたすら腹筋しても、腹筋は割れませんから~！残念！
ｂｙギター侍風（懐かしい）
実は、ぶっちゃけ、腹筋を割るだけなら、腹筋を鍛えなくても割れるんです。
「えっ、何言ってんの？」
と思われるかもしれません。
腹筋は元々割れてるもんなんです。
皮下脂肪が多い場合に、この割れた腹筋を隠してしいるだけなんです。
腹筋はぜったい凄いはずだけど、割れていないお相撲さんが良い例ですよね。
つまり、その皮下脂肪さえ減らしてしまえば、割れた腹筋、シックスパックになれるんです。
皮下脂肪をどれくらい減らせば、腹筋の割れが見えてくるかというと、僕の経験上、体脂肪率が15%を切ってくると割れた腹筋が見え始めてきます。
ただ、皮下脂肪だけ減らして割れる場合は、腹筋自体が薄っぺらくて魅力的なシックスパックにはなれません。
鍛えれることで、より凸凹するので、立体的でかっこ良いシックスパックになれます。
つまり、カッコよくセクシーな割れた腹筋を手に入れるためには、
- 皮下脂肪を減らす
- 腹筋も鍛える
という両方ともが大事です。
この記事では、前者の「皮下脂肪を減らす」のほうにフォーカスして、
そのための食事法について、お伝えしていきます。
腹筋を割るための食事法
僕がやった「ストレスを溜めずに、簡単に続けるための食事法」が
夜ご飯だけ糖質OFFにする
という方法でした。
あとは、あまり神経質にならずに、適度に高タンパク質・低カロリーな食材を意識して食べるという感じに。
この方法で、3か月で体脂肪率が、
24%→13% に減りました。
3か月後↓
夜だけ糖質OFFにするとは
糖質OFFとは具体的に、
主食（お米、麺類）を抜く
というだけの食事法。
とにかく続けないと成功しないと、この簡単な方法を実行しました。
めんどくさいカロリー計算はなし、夜だけなのでのでストレスはたまりません！
しかも、お米と麺類以外のものなら、揚げ物、肉、油の入ったドレッシングだって、特に気にせずに食ました。
難しいことは考えない！
↓
ストレスたまらない！
↓
続けれる！
↓
結果が出る！
↓
嬉しい！ますます続く！
となり、僕の腹筋は無事割ることが出来ました(^^♪
食事法で気を付けたいこと
夜ご飯以外は普通に炭水化物をとる
気を付けたいこともあります。
それは、
1日中ずっと炭水化物を抜くというやり方はしない
ということです。
全く、糖質をカットしてしまうと、糖質は動くためのエネルギー源だし、脳を働かすための栄養素なので、健康にも仕事にも害がでてしまいます。怖いですよ~
僕の場合、朝は基本的にパン。昼は会社の給食だったので、出た分はちゃんと美味しく糖質をいただきました。
1日3食以上は食べる
あと、必ず1日3食は食べるということも気を付けました。
1日2回以下にしてしまうと、食事と食事の間の空腹時間が長くなります。
そのことで、血糖値が食べた時に上がりやすくなったり、
また、回数を減らすことで、人間の体は減らされたエネルギーを貯蓄しなきゃと思い、食べた時の糖質を体が一気にため込もうと、脂肪が体についてしまうみたいです。
食事法プラス適度に腹筋も鍛えるのと相乗効果！
この記事では、腹筋を割るための割るためのストレスのかからない簡単な食事法をお伝えしてきましたが、ただ単に腹筋を割るだけならこの方法だけでなれますが・・・
やはり、、カッコよくセクシーなシックスパックにするには、腹筋もある程度鍛えていくのがおすすめです。
ただ、体脂肪率を15%未満に落としていけば、そんなにハードに腹筋を鍛えなくても十分にかっこいい腹筋になれますので大丈夫ですよ。
以前、テレビで、腹筋がバキバキに割れたある芸能人が
「腹筋は毎日何百回とやっています」
みたいなコメントをしていたのを聞いたことがあります。
その人は超ストイックな感じの人なのでできると思いますが、通常は、よっぽどの意思が強くないと無理です。
逆に腰など傷めてしまうのがオチだと思います。
僕の場合は、上で紹介した食事法に、週に2日程度で、数十回程度の腹筋（クランチなら20回程度×3セット、レッグレイズなら10回程度×３セット）をしたぐらいです。
でも、
安心してください、割れてますよ！
byとにかく明るい安村風
腹筋は、あくまでも適度にやりました。
毎日何百回も絶対にやりません！
だって、しんどいもん。続かないもん。
3ヵ月で腹筋が割れたストレスなしでできる超簡単な食事法！まとめ
いかがでしたでしょうか？
腹筋を割るためには、「腹筋を鍛える」ことが、ついつい注目されがちですが、実は、腹筋の周りについている皮下脂肪を減らすことが特に大事でした。
そのために、食事を意識しなければいけませんが、続けられるストレスにならない簡単な食事法「夜だけ糖質OFF」をお伝えしてきました。
また、腹筋を割るだけでなく、セクシーなかっこいいシックスパックになるためには、食事法と並行して、適度な腹筋のエクササイズもやると相乗効果があることもお伝えしました。
あなたの腹筋が、セクシーなシックスパックになるのに、この記事が役に立てれば幸いです。
それでは、ボディメイクを！
体脂肪はかなり減ってるのに、脇腹のぜい肉はなかなか落ちない人にはこちらの記事が役に立つかも・・・塗るだけで脂肪燃焼、部分痩せも！？バソバーンとは？口コミはあのプロビルダー
コメント