40代、50代だけど、これから筋トレを始めるには？
という中高年の方。
「筋トレ方法、食事法とかどうすれば良いの？」
「ハードな筋トレや、厳しい食事制限なんて続かない・・・」
と悩んでいませんか？
大丈夫ですよ！
どうも、管理人のOguです。
僕は現在50代前半（2021年時点）です。
メタボ体型を変えるために、家トレをスタートしたのは40才になる頃でした。
僕の場合、ジム通いはせず、自宅で簡単な筋トレと制限のゆる～い食事法を実践しました。
そして、1年で理想に近い体型に変身できました。
そこそこスリムな細マッチョになれました。
そんな僕の経験を元に、中高年や初心者の方のためにボディメイク情報を発信していきますね。
正しい知識があれば、ジムに通わなくても家トレでそこそこな細マッチョにはなれますよ！
もし正しい筋トレの知識なんてわからないけど・・・という方は、ジムはジムでもパーソナルトレーニングジムなら、効果が期待できるのでおすすめできます。
ただし、料金は高いのでお金に余裕があるひとでないと厳しい面もあります。
40才から家トレ。メタボ1年後のビフォーアフター
実は、僕は20代のころジムにも通っていた時期もありました。
しかし、思うような成果は出ずメタボ体型でした。
憧れの細マッチョなボディを、結局は諦めました。
ポチャッとしていた30代の頃↓
服を脱ぐとこんな感じでした↓
こんなメタボ体型。（腹囲85cm、体脂肪率24%）
40才になる頃、
「やっぱりメタボは嫌、細マッチョになりたい！」
と思い、「ジムには通わず、自宅の筋トレで挑戦してみよう！」と、家トレをスタートすることに。
今度は失敗しないために、ただがむしゃらに辛い筋トレをするだけではダメだと思いました。
それには、効率よくボディメイクするための知識を得なければ、と勉強しながら家トレを実行。
3か月で変わり始め、半年で割れた腹筋に。1年後にはかなり細マッチョな体型に変われました。
家トレ開始から半年後↓
腹筋が割れました(^^♪
そして家トレ開始から1年後↓
力こぶは盛り上がり、大胸筋も思うように動かせるようになるほどに。
家トレ開始1年の成果を数値でみると、
ウエスト 85cm → 70cm
体脂肪率 24% → 13%
と数値的にもかなり変われることが出来ました(^^♪
現在50才になるところですが、無理のない筋トレメニューと簡単な食事法なので、継続しやすく、スリムな細マッチョ体型を維持しています。
現在50才の体型がこちら↓
さて、このブログですが、
「ほどよいスリムな細マッチョ」になるための情報を発信していこうと思っています。
次のような身体を目指す人には不向きです。
ゴリゴリのボディビルダー
横川尚隆選手 引用元：https://www.excite.co.jp/news/article/Sirabee_20162186658/image/2/
ムッキムキのフィジーク選手
齋藤真人選手 引用元：https://physiqueonline.jp/physique_girl/ripu/page727.html
このような人たちは、超ストイックに筋トレと食事制限をおこなっているはずです。
このブログでは、
「40代、50代など中高年の初心者が、無理なく続けられて、効率よく細マッチョになる」
ためのボディメイク情報を発信していこうと思っています。
※余談ですが、女性には、ゴリゴリ・ムキムキな筋肉より、程よい細マッチョの方が断然モテるらしいですよ(^^)
このブログはこんな方に読んでもらえると嬉しいです。
- 40代・50代の中高年から筋トレを始める人
- 無理をしないで家トレで細マッチョになりたい
- ハードな筋トレ、厳しい食事制限はイヤだ
細マッチョになるための3大原則
細マッチョな身体になるためにはどうしたら良いのか、今回の記事ではまず、超基本のことをお伝えしておきます。
とてもシンプルです。
- 筋トレ
- 食事
- 休養
この3つを繰り返していくことが超基本になります。
これら3大原則について詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
えっと、あと初めましてなので、簡単な自己紹介をしますっ！
管理人「Ogu」のプロフィール
愛知県在住で、50代に入ったいわゆるアラフィフ！です。2021年時点）
妻と子供二人の4人家族。
仕事は、福祉関係で働いています。
趣味は、筋トレ、料理、旅行（今は全然行ってませんが・・・）、ドラマ・大河ドラマ（特に幕末・戦国時代）・映画鑑賞、将棋（将棋ウォーズ2級）、野菜栽培、英会話などなど。
あと20代の頃はプロになりたいと思ったほどゴルフにハマってました。
筋トレですが、今では習慣化して趣味みたいになってますが、40才頃から始めて10年ぐらい経ちます。
途中、1～2年のブランクが2回ほどあり、メタボに戻りかけました（汗）。
筋トレ再開後は、マッスルメモリーのおかげで割と早く細マッチョ体型に戻れました(^^♪
今は、ボチボチ自分流の自宅筋トレを続けて、ウエストは70cm、体脂肪率は14%ぐらいをキープ。
ここ最近の僕の身体はこんな感じです。
ジーパンの似合うスリム細マッチョになりたい！！
とにかく無理せず、ケガなどしないようにボチボチと長く筋トレを続けて、この体をキープしたいです。
子供が成人して自分が退職したら、細マッチョなおじいちゃんでいたいですね。
また、歴史巡り・旅行など好きなことを楽しむシニアライフを送りたいです。
以上、僕のプロフィールでした。
脱メタボ！スリム細マッチョな身体を目指すアラフィフ・中高年の方や、これから家トレを始めようという初心者の方に、お役立てれば幸いです。
家トレで細マッチョになりたい！という方は、まず、細マッチョになるための3大原則をしっかり心得ることをおすすめします↓
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