40代、50代から自宅で筋トレを始める！という家トレ初心者の方。
「筋トレ方法、食事法とかどうすれば良いの？」
「ハードな筋トレや、厳しい食事制限なんて続かない・・・」
と悩んでいませんか？
大丈夫ですよ！
僕は現在50才になりますが、メタボ体型を変えるために、40代から家トレをスタート。
ジム通いなし、簡単な筋トレと制限のゆる～い食事法で、1年で理想の体型に変身しました。
スリムな細マッチョになった僕の経験を元に、情報を発信していきます。
程よい細マッチョになるならジムに通わなくても家トレで十分、いやむしろ家トレのほうがメリットがいっぱいで、おすすめです。
40才から家トレ開始。メタボが1年後には？
どうも、はじめまして。このブログの管理人「えーちゃん」です。
20代、30代はジムに通っていたものの成果はイマイチ。メタボ体型のままで、かっこいいスリムな細マッチョになるのを諦めていました。
ポチャッとしていた30代の頃↓
服を脱いでみると・・・
こんなメタボ体型。（腹囲85cm、体脂肪率24%）
40才になる頃、
「やっぱりメタボは嫌、細マッチョになりたい！」
と思い、今度はジムには通わず、自宅の筋トレで挑戦してみよう！と、家トレをスタートしました。
「筋肉質なかっこいい身体になるためにはどうすれば？」と
筋肉質な身体になるため方法を研究、そして家トレで実行しました。
3か月で変わり始め、半年で割れた腹筋、1年後にはほどよいスリムな細マッチョになれました。
家トレ開始から半年後↓
腹筋が割れました(^^♪
そして家トレ開始から1年後↓
力こぶは盛り上がり、大胸筋も思うように動かせるようになるほど
筋肉質な身体に変身できました(^^♪
家トレ開始1年の成果を数値でみると、
ウエスト 85cm → 70cm
体脂肪率 24% → 13%
と数値的にもかなり変われることが出来ました(^^♪
現在50才になるところですが、無理のない筋トレメニューと簡単な食事法なので、継続しやすく、スリムな細マッチョ体型を維持しています。
現在50才の体型がこちら↓
さて、このブログですが、
かっこいい「スリムな細マッチョ」になるための情報を発信していこうと思っています。
次のような身体を目指す人には不向きです。
ゴリゴリのボディビルダーや・・・
横川尚隆選手 引用元：https://www.excite.co.jp/news/article/Sirabee_20162186658/image/2/
ムッキムキのフィジーク選手
齋藤真人選手 引用元：https://physiqueonline.jp/physique_girl/ripu/page727.html
このような人たちは、超ストイックに筋トレと食事制限をおこなっているはずです。
このブログでは、40代や50代・初心者の方でも、無理なく続けられて、スリムな細マッチョを目指します。
この方たちのような身体を目指す人はは、他の専門サイトを参照してくださいね。
※余談ですが、女性には、ゴリゴリな筋肉より程よい細マッチョの方が断然もてるみたいですよ(^^)。
このブログはこんな方に読んでもらえると嬉しいです。
- 家トレでスリムな細マッチョを目指す
- 40代、50代から始める
- 筋トレ（家トレ）の初心者
- ハードな筋トレ、厳しい食事制限はムリ
スリムな細マッチョになるための3大原則
では、スリムな細マッチョな身体になるためにはどうしたら良いのか、超簡単にお伝えします。
とてもシンプルです。次の３つを実行すればなれます。
- 筋トレ
- 食事
- 休養
これら3大原則について詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
えっと、あと初めましてなので、簡単な自己紹介をしますっ！
管理人「え～ちゃん」のプロフィール
妻と息子と娘の4人家族。
愛知県在住で、50才。アラフィフ！（2021年時点）
仕事は、就労継続支援事業所で障がい者の支援をしています。
趣味は、筋トレ、料理、旅行（今は全然行ってませんが・・・）、映画鑑賞（これも最近は観に行けていない）、将棋（将棋ウォーズ2級）、自家野菜栽培、英会話、大河ドラマ（幕末と戦国時代が好き）。あと20代の頃はプロになりたいと思ったほどゴルフにハマってました。
筋トレですが、今では習慣化して趣味みたいになってますが、40才頃から始めて10年ぐらい経ちます。
途中、2回ほど1、2年のブランクがあり、メタボに戻りそうになりました（汗）。再開後は、マッスルメモリーのおかげで割と早く細マッチョ体型に戻れました(^^♪
今は、ボチボチ自分流の自宅筋トレを続けて、ウエストは70cm、体脂肪率は14%ぐらいをキープ。
ここ最近の僕の身体はこんな感じです。
ジーパンの似合うスリム細マッチョになりたい！！
とにかく無理せず、ケガなどしないようにボチボチと長く筋トレを続けて、この体をキープしたいです。
子供が成人して自分が退職したら、スリム細マッチョなおじいちゃんで、歴史巡りの旅行などして健康な余生を送りたいです。
以上、僕のプロフィールでした。
脱メタボ！スリム細マッチョな身体を目指す40代、50代の方や、
これから家トレを始めようという初心者の方に、
お役立てるような情報を発信していきたいです、ご参考になれば幸いです。
家トレで細マッチョになりたい！という方は、まず、細マッチョになるための3大原則をしっかり心得ることをおすすめします↓
コメント