健康・ボディメイク

筋肥大したい！と筋トレをひたすら重い重量でやったり、または、ひたすら回数を沢山やっていませんか？それ、筋肥大に効果的ではありません。まちがった重さや回数で筋トレすると、筋肥大ではなく違う効果が出て勿体ないですよ！筋肥大に効果的な筋トレをする...

中央部の割れ目がクッキリな大胸筋って、かっこいいですよね！そんな大胸筋になるには、内側の筋肉をしっかり発達させることがポイントになります。では、内側を効果的に効かせることのできる筋トレメニューはどんなのがおすすめなのでしょうか？ ダンベル・...

分厚い胸板って、男の憧れですよね！大胸筋を鍛える代表的な種目と言えば「ベンチプレス」ですが、特に胸板を厚くするための効果的な筋トレメニューってあるんでしょうか？実は、分厚い大胸筋になるには、上部を鍛えるのが効果的なんです。上部を鍛えることに...

輪郭が美しくクッキリした大胸筋って、カッコイイですよね！ベンチプレスでけっこう重い重量を上げれるのに、大胸筋の輪郭がいまいちハッキリしてない・・・なんて悩んでいる方へ。そんな場合、違う部分（上部など）に効いてるかもしれません。輪郭クッキリの...

家トレで胸板のある逞しい身体になりたい！でも、バーベルでベンチプレスをやるには場所をとりすぎる。家トレにピッタリの大胸筋を鍛える筋トレメニューはないのかな？そんなふうに悩んでいるあなたへ。大胸筋を鍛える筋トレメニューとして最もポピュラーなの...

胸板を厚くしたい！ 盛り上がった力こぶになりたい！ 腹筋を割りたい！ 丸みのある肩になりたい！ 逆三角形の体型になりたい！などなど筋肉ごとに「こんな筋肉になりたい！」ってあると思います。でも実際に、どんな筋トレメニューをすれば、自分の鍛えた...

ジムに通わず、家トレで細マッチョになりたい！ジム通い（特にパーソナルジム）なら教えてくれるトレーナーがいます。しかし、家トレの場合、筋トレメニューやその正しいやり方など、どうして良いのかわからず、悩んでしまう人も多いのでは？正しい筋トレの知...

細マッチョになるには、筋トレさえしてればなれる！と思っていませんか？いいえ、実は、筋トレだけしても細マッチョにはなれません！むしろ、逆効果の場合もあるので注意が必要です。筋肉が細くなったり、最悪の場合、ケガして筋トレ自体できなくなったりする...

40代、50代だけど、これから筋トレを始めるには？という中高年の方。「筋トレ方法、食事法とかどうすれば良いの？」「ハードな筋トレや、厳しい食事制限なんて続かない・・・」と悩んでいませんか？大丈夫ですよ！どうも、管理人のOguです。僕は現在5...