健康・ボディメイク

あなたのウエスト何センチですか？僕の場合、毎年健康診断があるので、否が応でも年に1回以上はウエストを測っています。以前（30代の頃）の僕はメタボな体型で、なんとウエストが85cmもありました。40才になる頃から、自宅筋トレのみと簡単な食事法...

これからプロテインを始めようと考えているあなた。プロテイン種類がありすぎて、どれ飲んだら良いか困ってませんか？どうも、管理人のOguといいます。現在50才、簡単な家トレだけでそこそこ細マッチョに！をモットーにぼちぼちと筋トレしています。40...

男性なら、筋肉質でぶっ太い上腕って憧れですよね！女性にとっても、男性の筋肉の中で最もセクシーさを感じる部位なんだそうですよ。特に、夏などTシャツの季節なんか、女性の視線を釘付けにしてしまうかもしれませんね(^^♪さて、そんな太い上腕を手に入...

自宅のみの筋トレだけで、そこそこな細マッチョになりたい！でも、具体的にどんな筋トレメニューが良いのかわからない・・・これから家トレを始める！という人、こんな悩みあるあるだと思います。スポーツジムなら丁寧に教えてくれるインストラクターもいるけ...

上腕二頭筋を効果的に鍛えるのにおすすめメニュー「インクラインダンベルカール」を紹介。

男性にとって、太く逞しい上腕二頭筋って、あこがれますよね。Tシャツからさりげなく覗かせる筋肉質な腕は、女性にとっても、男性の筋肉の中で最も好きなセクシーと感じる部位だそうです。（下記参照ください）「女性が男性の筋肉で一番好きな部位は？」で1...

ジム通いせず自宅のみの筋トレだけじゃ、細マッチョって難しいよね？そんなふうに思う方結構いるかもしれません。メタボ何とかしたい！でも、ジムには通えない。やっぱり細マッチョになるのは無理だもんな…なんて諦めていませんか？大丈夫！自宅のみの筋トレ...

筋トレしている人なら、タンパク質はしっかりと摂りたいところですが、ただ漠然と摂取していては効果が少なくなってしまい、もったいないですよ。「いつ（タイミング）」「どのくらい（量）」「1日当り何回に摂取するか」、に気を付けてタンパク質を摂取する...

筋肥大させるには、筋トレしたら必ず休養が必要ですが、実際、どれくらい休養期間が必要なの？と悩んでしまいますよね。実は人間の体には「超回復」という筋肥大をさせるためのメカニズム・現象があります。この超回復という現象、これがあるからこそ、マッチ...

細マッチョになるために、プロテインを飲み始めたのはいいけど・・・いつ飲むのが効果的なの？量はどれくらい飲めば良いの？と、悩んでいませんか？実際、プロテインを飲むのに、筋肉を増量する目的にあった、絶好のタイミングと摂るべき量があります。せっか...