家トレで細マッチョになった僕。筋トレ1か月サボってしまったら結果どうなった?

筋トレ1か月サボるとどうなる

コツコツと筋トレして、細マッチョになったあなた!
でも、筋トレしばらく休んじゃったら・・・

いや~ん、元の体型に逆戻りしちゃう~!

なんて心配になりますよね。

 

せっかく付いた筋肉。どれくらいで元にの体型に戻ってしまうんだろう?

と思ったことありませんか?

 

とりあえず1か月半サボってしまった僕の体験を紹介します。

ちなみに僕はアラフィフ男性で、トレーニング歴10年ほどのスレンダー型細マッチョです。

 

筋トレ1か月半サボってしまったらどうなった?

1か月半(正式には1か月と17日間)サボってしまったんですが、意外と見た目の感じと、体重や体脂肪率はほぼ変わらなかったです。

筋トレサボる前後、画像比較

サボる前の画像と、1か月半サボってしまった後の画像を幾つかボディビルのポーズで比較してみました。(左側がサボる前、右側が1か月半サボった後)

 

フロント・ダブル・バイセプス(上腕二頭筋)

筋トレサボったら比較

(ポージングは笑顔が大切!)

サイド・チェスト(大胸筋・肩・二頭筋)

筋トレサボったら比較

(やっぱり笑顔!)

サイド・トライセプス(上腕三頭筋)

筋トレサボったら比較

(微妙に笑顔!)

アブドミナル・アンド・サイ(腹筋)

筋トレサボったら比較

(ほんとは苦しい、でも笑顔!)

マスキュラーポーズ

筋トレサボったら比較

(素敵に?に笑顔!)

正直、体型は見た目あんまり変わってない気がしませんか?

 

データ的にも

体重 サボる前:57kg → サボった後:57kg

体脂肪率 サボる前:14% → サボった後:14%

 

うーん、意外と変わってない、良かった(^^)

 

 

ただ、変わったことがありました。

 

トレーニングを再開したばかりの筋トレ時、

あれ、重く感じる・・・

もっと重いの上げれたんだけどな(-_-;)・・・

 

明らかに筋トレの重量が落ちました( ;∀;)

 

また、筋トレ再開したあくる日、

あ痛、た、た、た・・・

 

筋肉痛が、いつもより強かった( ;∀;)

 

 

 

なぜ、1か月半であまり変わらなかったのか?

マッスルメモリーが関係している

(これは愛のメモリー)

マッスルメモリー」という、一度筋肉をつけたことを脳が覚えているという現象からかもしれません。筋トレ歴が1年以上経過している場合、長く休んでも筋肉が落ちにくくなる効果があるんだそうです。

また、再開すれば始めた当初よりも早く筋肉が付きやすく、サボる前に戻りやすい効果も♪

 

僕の経験に当てはめてみると・・・

確かにこのマッスルメモリー、僕の経験に当てはまるとピッタリなんです。

 

僕の家トレ歴
  • 現在50才、40歳から家トレをスタート。
  • 10年ほどの家トレ歴。(ブランクを除くと6~7年)
  • 3回サボり期間あり。

 

3回のサボり期間&その時のマッスルメモリー効果

1回目・・・3年ほど筋トレ継続した後、仕事のストレスなどで約3年間ほど筋トレをサボる。すっかりと体型がメタボに戻ってしまう。
しかし、マッスルメモリー効果で、筋トレ再開後は1年かかった細マッチョ体型に、2か月ほどで戻りました。

3年サボった筋トレ

(左が3年サボった後の身体、再開後2か月)

 

2回目・・・半年ほどサボり期間あり。健康診断のために急きょ3週間でウエストをマイナス10㎝目標に筋トレ再開。ウエストを10cm減らし、腹筋もバキバキに。マッスルメモリー効果で筋肉も付きやすく3週間で元の細マッチョ体型に戻せました。

半年サボってしまった身体↓

ダイエット前 ウエスト

3週間後↓

シックスパックになろう

 

 

3回目・・・ほんの最近。ついチートデイのつもりがチートマンス(笑)になってしまい1か月半サボってしまいました。筋トレの重量は落ちましたが、マッスルメモリー効果なのか、1か月半サボっても体型的にはほぼ変わらずでした。

※画像比較はこの記事の上の方で紹介。

 

う~ん、マッスルメモリー、いい!
コツコツやってきた筋トレは無駄ではなかった!

 

筋トレ1か月半サボってしまうと? まとめ

1か月半サボってしまった場合、意外と筋肉、体型は変わらなかったです(^^)

ただ、これは筋トレを1年以上続けていたので、マッスルメモリーが関係していると思われます。

 

また、このマッスルメモリーは1か月半よりも長い間サボってしまった場合、体型が元に戻った時も、筋トレを再開すれば早く筋肉が付きやすいという嬉しい効果があるようです。

病気など体調不良になったり、仕事が忙しすぎてどうしてもモチベーションが上がらないときは、思い切ってしばらく筋トレを休むのも仕方ないかもしれませんね。

マッスルメモリー効果があるので、また体調が戻ったり、モチベーションが上がってきたら再開しれば大丈夫です!

 

以上、「家トレで細マッチョになった僕。筋トレ1か月半サボってしまったら結果どうなった?」でした。
それでは良い筋トレを!

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