細マッチョになるために、プロテインを飲み始めたのはいいけど・・・
いつ飲むのが効果的なの？
量はどれくらい飲めば良いの？
と、悩んでいませんか？
実際、プロテインを飲むのに、筋肉を増量する目的にあった、絶好のタイミングと摂るべき量があります。
せっかく購入して飲むプロテイン、できるだけ効果的に摂取したいですよね。
僕もタイミングと量を気にしながら、プロテインと筋トレを続けて1年後には身体をしっかり変えることができました。
この記事では、どのタイミングでプロテイン飲むのが効果的なのか？また、量はどれだけ飲むのが良いのか？について、お伝えしていきますので、どうぞ、参考にしてください。
プロテインを飲むタイミングは？
おすすめのタイミングは次の３つ、
- 朝
- 筋トレ後
- 就寝前
です。
詳しく何故このタイミングが良いのか順番に見ていきましょう。
朝
朝は、昨晩にタンパク質を摂ってから、個人差はあると思いますが、10時間ほど間隔が空いています。
そのため、体内に補給するためのタンパク質が空っぽの状態になっているので、しっかりと補給しないと、肝心の筋肉などのタンパク質が分解されてしまいます。
また、朝食で食事からタンパク質を摂ろうと思うと、肉や魚、卵、豆といった食材を調理が必要で、朝は時間がという人には大変です。
そんな場合、やはり、手軽にタンパク質が摂れるプロテインが便利です。
僕の場合、朝食は、プロテイン（タンパク質25g分）とトーストまたはバナナといったパターンで摂っています。
トーストやバナナは糖質（炭水化物）があるため、エネルギー源になるので、1日の活動のスタートである朝には、ちゃんと摂るのがおススメです。
また、糖質は摂ると血糖値が上がり、上昇した血糖値を下げようと、インスリンが分泌されます。このインスリンにはタンパク質を吸収させる働きがあり、筋肉の分解を防いでくれ、朝食でプロテインと一緒に摂ることをおすすめします。
筋トレ後
筋トレ直後30分内がおすすめです。
このタイミングは、まさにゴールデンタイムと呼ばれているぐらいで、筋トレで壊れた筋肉を修復するために、タンパク質の吸収が高い状態にあります。
また、このタイミングで飲むプロテインは、ぜひともホエイプロテインを飲むことをおすすめします。
ホエイプロテインは吸収力が速いため、筋トレ直後のタイミングで飲むと、効率よく筋肉が修復され筋肉の増強が期待されます。
僕の場合、筋トレ後に、プロテインを約25g摂取しています。
就寝前
就寝、1時間ぐらいに飲むのもおすすめのタイミングです。
なぜなら、睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので、筋肉の成長に必要であるタンパク質も摂っておきたいからです。
また、この成長ホルモン自体もタンパク質から作られているため、ぜひとも就寝前にプロテインを飲むことをおすすめします。
できれば、カゼインプロテインまたはソイプロテインが吸収が穏やかで就寝中に吸収するにはピッタリのプロテインです。
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの違いはこちら
プロテインの飲む量は？
1回あたり、20g~30gがおすすめです。
なぜなら、人間の体は、1回あたりに吸収できるタンパク質量に限度があり、30gぐらいといわれているからです。
また、1日で摂るタンパク質量のは、体重×2gのタンパク質を摂るのが推奨といわれています。（筋肉増強が目的の場合）
例えば、僕の場合、体重が約60kgなので、60×2g＝120gのタンパク質を摂るのが理想的です。
120gを30gずつ摂ろうと思うと、120÷30＝４、つまり4回以上に分けて摂ることに。
僕は1回あたり25gずつ摂っているので、
1日のうち約5回に分けて摂っています。
朝、昼、夕食で3回、筋トレ後、就寝前と合わせて計5回タンパク質を摂ります。
ちなみに、昼食と夕食は、卵や豆類など高タンパク質・低カロリーの食材から摂っています。
プロテインのおすすめの飲み方
僕の場合、プロテインは人肌程度のぬるいお湯に溶かして飲んでいます。
なぜかというと、
- ぬるいお湯だと溶けやすく飲みやすくなる
- 胃腸・腸に負担がかかりにくく、吸収しやすい
冷たいと、胃と腸に負担がかかり、最悪、お腹を冷やすことで下痢になり、タンパク質を摂取するどころか排出してしまい逆効果にもなりかねません。
ただ、美味しく続けて飲むことの大事なので、あなたの飲みやすい飲み方が一番なので、冷たい方が美味しく飲める、胃腸は丈夫だ！という人は、この限りではないので、自分なりの飲み方をおすすめします。
僕のおすすめのプロテイン、こちらの記事を参考にどうぞ↓
以上「プロテイン飲むタイミングはいつが効果的？量はどのくらい飲むのが良いの？」でした。
それでは、良い身体づくりをしてくださいね！
コメント