割れた腹筋「シックスパック」って憧れませんか？
日本に住んでれば、
きっと、夏は来る～♪（ｂｙ大黒摩季）
ですよね。
海やプールなど楽しいイベントも盛りだくさん！上半身裸になれる季節ですが・・・
でも、ちょっと待った！
ぽっこりお腹は見せられん、お腹隠さなきゃならんな~(+o+)
なんて人も結構いるのでは？
よし、夏までに腹筋頑張って割るぞ～！
でも、腹筋って割れるのにどんなもんかかるんだろう？
といったところが気になるところですよね。
この記事では、
- 僕の身体の変化（スタート→３ヵ月→６ヵ月）
- 腹筋を割るには何したらいいの？
- おまけ：割れた腹筋、女性から見てセクシーランキング何位？
の順にお伝えしていきますよ～♪
僕の身体の変化（スタート→３ヵ月→６ヵ月）
家トレ、スタート前の状態
僕もかつては、お腹周りにぜい肉の乗ったみっともない、メタボな体型でした。
家トレ始める前の身体↓
スタート前の身体は
- ウエスト85cm
- 体脂肪率24％
- 体重67kg
でした。
もう少しで40才に突入という時、
こんなんではイカン！
と、割れた腹筋になるために、家トレ＆簡単な食事法をスタートしたのでした・・・つづく
３ヵ月経過後は・・・
はい、そして3か月続けた結果が、
うっすらと腹筋が割れてきた♪
毎日お風呂上りに、タニタの体重計で体重と体脂肪率を計測。
どんどんと減っていく体重と体脂肪、
毎回、体重計に乗るのがホント楽しみでした。
↑僕の実際使っているタニタの体重計。体重計がまだの方は、体脂肪率の測れるものが絶対おすすめですよ。
僕の使っているこの体重計は、体脂肪率はもちろん、基礎代謝、筋肉量、なんと身体年齢まで表示されます。
また、最初に情報を登録しておけば、あとは毎回乗るだけで乗った人を自動認識してくれ、とっても楽ちんです。
僕の場合は、3か月ぐらいでうっすら腹筋も割れてきましたが、スタート時点での腹囲や体脂肪率が人によって違うので、成果がでるにも差があると思います。
だけど、
3か月続けると体型の変化が実感できる
という体験者は沢山いるみたいですよ。
そして、さらにダイエットに励み、筋トレと食事法をつづけ・・・
自宅筋トレ６ヵ月後
はい、スタートして6ヵ月過ぎて
クッキリ割れてきたよ！
体のデータも、
- 体重･･･ 59ｋｇ
- 腹囲･･･ 70cm
- 体脂肪率･･･ 12.4％
とかなり変われました。
スタート前と６ヵ月後とくらべると、なんと
- 体重･･･ ー8kg
- 腹囲･･･ ー15cm
- 体脂肪率･･･ ー11％
ここまで変われるとは・・・
さらに調子に乗って6ヵ月後、つまり筋トレスタートしてから1年後には
腹筋が割れたのはもちろん、大胸筋、腕の筋肉、肩の筋肉なども程よく筋肉が付き、そこそこの細マッチョになれました♪
筋肉がついて痩せたので、リバウンドもしにくい身体になれたのが嬉しい～。
腹筋を割るのに何したらいいの？
腹筋を割るには、
- 腹筋を鍛える。
- 食事をコントロールする。
この２つを両立させる必要があります。
どちか１つでも欠けると割れた腹筋を手に入れるのは、難しいといえましょう。
１．腹筋を鍛える
腹筋をなぜ鍛えるの？
ぶっちゃけ、腹筋って実は鍛えなくても元々割れているもんなんです。
だけど、鍛えてない腹筋はやっぱり薄っぺらい平らな腹筋で、あんまりカッコイイと思えないですね。
鍛えて発達させることで、より筋肉部分と溝の部分に段差ができ、
ボコボコ感がでてカッコイイ腹筋になると思います。
カッコイイ腹筋になったら、
よっ、腹筋板チョコ～！
よっ、腹筋ちぎりパン～！
なんて呼ばれるかもしれませんね♪
腹筋を割る自宅筋トレ法
腹筋を鍛えるメニューで、僕がやったのは
- レッグ・レイズ
- クランチ
をよくやりました。
あと、筋トレとは言えないかもですが、
「ポージング」と「呼吸式腹筋トレーニング」もやりました。
↓もっと腹筋を割るための筋トレについて知りたい方はこちらを！
２．食事をコントロール
なぜ、食事をコントロールするの？
余分な体脂肪を溜めないようにするのが、腹筋を割るのに大切！
どれだけ腹筋を鍛えまくって、スゴイ腹筋になったとしても
脂肪が多ければ絶対に見た目シックスパックにはなれないヨ！
お相撲さんを例にするとわかるヨ。
彼らの腹筋は一般の人よりもメチャメチャ強いハズです。
でもそのスゴイ腹筋も、脂肪で隠れてしまっては、悲しいかなワンパック腹筋。
まぁ、お相撲さんはシックスパックになる必要はないので、ひたすら食べて太るのも仕事みたいなとこありますからね～。
どすこ～い！
シックスパックになるために気を付けた食事法
- 糖質を夜だけ減らす（主食のお米類のみ抜く）
- 高たんぱく低カロリーの食材をとる
僕は、食事でこの2点だけは気を付けましたね。
↓もっと詳しく食事法を知りたい方はコチラをどうぞ！
おまけ：【割れた腹筋】は女性がセクシーと思う筋肉ランキングの何位？
あと、
腹筋が割れると、女性にモテるかもしれません。
情報サイト「PRTIMES」によると、
【女性への調査】男性の筋肉で一番好きな部位はどこですか？というアンケートの結果が・・・
- 腕(35%)
- 背中(22.9%)
- 腹筋(16.1%)
- 胸(13.3%)
- 足(9%)
- お尻(1.2%)
- 手(0.5%)
- その他(2%)
なんと腹筋は、ベスト３に入っております！
余談ですが、僕の経験でもこんなことが・・・
看護師さんに腹筋を褒められる！
割れた腹筋になってから、健康診断で腹囲を測った時のこと。
看護師さんが計測しようと服をめくった瞬間、
わぁすごい！腹筋割れてますね。
鍛えてるんですか？このまま頑張ってくださいね。
はいっ！頑張ります！
いやぁ、腹筋割れてて良かった～と思う瞬間でした♪
あとがき
いかがでしたか？
腹筋が割れるようになるには、スタート時点の体型にもよりますが、
体脂肪率が２４％ぐらいの人なら、
大体、3か月で効果が実感でいてくる
といった感じです。
また、
6か月やり続ければ、シックスパックと呼ばれるぐらい
腹筋が割れる状態になれるでしょう。
ただ、腹筋を割るためには、
- 腹筋を鍛えるトレーニング
- 食事法
と必ず、２つ並行してやることが大事です。
以上「家トレで腹筋を割るのにどれくらいかかる？３ヵ月後、6ヵ月後の成果は？」を終わります。
あなたが、「板チョコみたい！」と言われるようなシックスパックの持ち主になれることを祈っています。
それでは、良いボディメイクを！
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