Ogu Life

筋トレしている人なら、タンパク質はしっかりと摂りたいところですが、ただ漠然と摂取していては効果が少なくなってしまい、もったいないですよ。 「いつ（タイミング）」「どのくらい（量）」「1日当り何回に摂取するか」、に気を付けてタンパク質を...

筋肥大させるには、筋トレしたら必ず休養が必要ですが、 実際、どれくらい休養期間が必要なの？ と悩んでしまいますよね。 実は人間の体には「超回復」という筋肥大をさせるためのメカニズム・現象があります。 この超回...

細マッチョになるために、プロテインを飲み始めたのはいいけど・・・ いつ飲むのが効果的なの？ 量はどれくらい飲めば良いの？ と、悩んでいませんか？ 実際、プロテインを飲むのに、筋肉を増量する目的にあった、絶好の...

筋肥大したい！ と筋トレをひたすら重い重量でやったり、 または、ひたすら回数を沢山やっていませんか？ それ、筋肥大に効果的ではありません。 まちがった重さや回数で筋トレすると、筋肥大ではなく違う効果が出て勿体...

中央部の割れ目がクッキリな大胸筋って、かっこいいですよね！ そんな大胸筋になるには、内側の筋肉をしっかり発達させることがポイントになります。 では、内側を効果的に効かせることのできる筋トレメニューはどんなのがおすすめなの...

分厚い胸板って、男の憧れですよね！ 大胸筋を鍛える代表的な種目と言えば「ベンチプレス」ですが、 特に胸板を厚くするための効果的な筋トレメニューってあるんでしょうか？ 実は、分厚い大胸筋になるには、上部を鍛え...

輪郭が美しくクッキリした大胸筋って、カッコイイですよね！ ベンチプレスでけっこう重い重量を上げれるのに、大胸筋の輪郭がいまいちハッキリしてない・・・ なんて悩んでいる方へ。 そんな場合、違う部分（上部など）に効いて...

家トレで胸板のある逞しい身体になりたい！ でも、バーベルでベンチプレスをやるには場所をとりすぎる。 家トレにピッタリの大胸筋を鍛える筋トレメニューはないのかな？ そんなふうに悩んでいるあなたへ。 大胸...

胸板を厚くしたい！ 盛り上がった力こぶになりたい！ 腹筋を割りたい！ 丸みのある肩になりたい！ 逆三角形の体型になりたい！ などなど 筋肉ごとに「こんな筋肉になりたい！」ってあると思います...

ジムに通わず、家トレで細マッチョになりたい！ ジム通い（特にパーソナルジム）なら教えてくれるトレーナーがいます。 しかし、家トレの場合、筋トレメニューやその正しいやり方など、どうして良いのかわからず、悩んでしまう人も多い...